Tipps für mehr Achtsamkeit im (Schul-) Alltag & Lehrergesundheit
Lehrkräfte stehen heute vor zahlreichen Herausforderungen. Neben dem Mangel an Lehrkräften (schon heute fehlen in Deutschland mehr als 12.000 Lehrkräfte, Tendenz steigend), dem Einfluss von Künstlicher Intelligenz in Schule & Unterricht, die unglaubliche Chancen (aber eben auch Herausforderungen) bietet, nimmt der Stress und die Belastung unter den PädogogInnen zu.
Bereits vor Corona standen Lehrkräfte unter großem Druck. In einer Befragung gaben ein Drittel der Lehrkräfte an, unter zu hoher Belastung zu leiden. Obwohl System-Veränderungen notwendig sind, scheinen diese in weiter Ferne. Deshalb solltet ihr in der Zwischenzeit eure (mentale) Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Um euch dabei zu unterstützen, haben wir in diesem Artikel hilfreiche Ressourcen zum Thema Achtsamkeit und Lehrergesundheit für euch zusammengestellt.
Was ist Achtsamkeit?
Bei Achtsamkeit (im Englischen Mindfulness genannt) geht es darum, im Hier und Jetzt zu sein, nicht nur körperlich, sondern auch und vor allem mental. Wir achten also auf den Moment, ohne ihn zu bewerten. Was sich sehr einfach und logisch anhört, ist für die meisten Menschen nicht normal, denn häufig sind wir mit unseren Gedanken noch in der Vergangenheit oder machen uns bereits Sorgen um die Zukunft.
Achtsamkeit hilft gegen Stress und Zerstreutheit im Alltag und unterstützt uns, bewusster zu leben. Sie kann die Psyche stabilisieren, den Alltag entschleunigen und Sorgen verringern. Achtsamkeit könnt ihr mit verschiedenen Übungen trainieren.
Materialien rund um das Thema Achtsamkeit & Lehrergesundheit
Wir haben diesen Abschnitt in zwei Punkte aufgeteilt. Wir zeigen euch zunächst einen generellen Überblick und einige spannende Studien. Im nächsten Teil haben wir konkrete Tipps für mehr Achtsamkeit und Lehrergesundheit gesammelt.
1. Überblick & Studien
👉 Artikel: „Was den Lehrerberuf so stressig macht“ auf dem Deutschen Schulportal
In diesem Artikel zeigt Bildungsforscherin Bärbel Wesselborg auf, welche Faktoren zur Überlastung führen und wie wir dem entgegenwirken können. Sie nennt verschiedene Stressfaktoren im Unterricht sowie bei den Arbeitsbedingungen und erklärt, wie wirksam Präventionsprogramme sind. Zudem beschreibt sie, wie es möglich wird, den Schulalltag weniger stressig zu gestalten.
👉 Anlaufstellen zu Lehrergesundheit von LehrCare
Dies ist eine tolle Übersicht über die verschiedenen Anlaufstellen in jedem Bundesland für länderspezifische Programme zur Lehrergesundheit. Neben der Übersicht über präventive und therapeutische Programme gibt es auch einen Überblick über kommerzielle AnbieterInnen.
2. Konkrete Tipps
👉 Themensammlung zu Lehrergesundheit von LehrerOnline
Dieses ausführliche Dossier von LehrerOnline bietet hilfreiche Informationen rund um das Thema Lehrergesundheit. Es ist in 3 Unterblöcke aufgeteilt:
- Vorsorge und Stressabbau: Hier findet ihr zum Beispiel Yoga-Tutorials und Meditationen.
- Belastungen und Stress: Ihr erfahrt hier mehr über Mental Load, Depressionen und Stress. Es gibt außerdem Übungen gegen Rückenschmerzen.
- Arbeitsorganisation und Classroom Management: Ihr erhaltet Materialien zu Zeit Management, Rituale für den Unterricht und nützliche Checklisten.
- Kommunikation mit SchülerInnen und Eltern: In diesem Abschnitt gibt es Kommunikationsstrategien zur Notenmitteilung, Feedback-Methoden für den Unterricht & Lobkärtchen.
- Rechtliches: Wichtige Infos zu Dienstunfähigkeit, Dienstunfall & Urlaub angestellter Lehrkräfte
👉 Artikel: Achtsamkeit im Schulalltag: 10 einfache Ideen
In diesem Artikel von Cornelsen findet ihr 10 kleine Achtsamkeitsimpulse, die ihr hoffentlich einfach und entspannt in euren (Berufs-)Alltag einbauen könnt. Vom achtsamen Essen bis hin zum Beobachten der Gedanken ist alles dabei.
👉 Artikel: Lehrergesundheit: Achtsamkeit im Schulalltag
Auf dem Blog von Betzold findet ihr diesen lesenswerten Artikel mit allen Infos rund um Achtsamkeit und 7 konkreten Achtsamkeitsübungen für den Schulalltag.
👉 Geführte Übungen „Achtsame Lehrer, achtsame Schüler“
Ein kostenloser Audio-Download der praktischen Übungen aus dem Buch „Achtsame Lehrer, achtsame Schüler“ von Kevin Hawkins. Die 4 Übungen „Aktivität: Die Füße spüren“, „Atempause“, „Mit der Haltung spielen“ und „Geräuschübungen für Lehrerinnen und Lehrer“ können euch bei mehr Achtsamkeit im Alltag unterstützen.
👉 Materialien zu Lehrergesundheit auf eduki
Auch auf der Plattform eduki finden sich viele (kostenlose und kostenpflichtige) Materialien zur Lehrergesundheit. Wir haben 3 kostenfreie Materialien herausgesucht:
Auf spielerische Art und Weise könnt ihr beim Selfcare Bingo mehr Achtsamkeit in eurem (Schul-)Alltag integrieren. Neben vorausgefüllten Bingo-Vorlagen, könnt ihr auch euer eigenes Bingo erstellen.
Ein kreativer Reflexionsbogen, um den Ist-Zustand eurer mentalen Gesundheit zu überprüfen. Die Datei kann euch dabei helfen, zu überprüfen, ob eure Work-Life-Balance stimmt.
Mit diesen Kärtchen kannst du dir eine Pause gönnen, eine der Karten einfach umsetzen und den Moment genießen.
Achtet auf euch
Achtsamkeit & Lehrergesundheit sind sehr wichtige Themen. Wir hoffen, dass wir euch mit dieser Sammlung an Ressourcen ein wenig unterstützen können. Diese Ressourcen ersetzen natürlich keine ärztliche Behandlung oder Therapie. Wenn ihr Beschwerden habt, solltet ihr auf jeden Fall professionelle Hilfe suchen.
Susanna studiert Medizinpädagogik an der Universität Rostock und ist bei App Camps als Werksstudentin im Bereich Social Media und Redaktion tätig. Kennengelernt hat sie App Camps über das Stipendium digitale Bildung für Lehramtsstudierende, das sie neben ihrem Masterstudium nutzt, um sich digitale Kompetenzen für ihre Zukunft als Lehrerin anzueignen.
